¿Qué estilos de natación pueden ser perjudiciales para el cuerpo?

A menudo se elogia la natación como el ejercicio de bajo impacto "perfecto", que ofrece beneficios cardiovasculares y es suave para las articulaciones. Sin embargo, como cualquier actividad física repetitiva, la natación no está completamente libre de riesgos. Una técnica inadecuada, el sobreentrenamiento o condiciones preexistentes pueden convertir un entrenamiento saludable en una fuente de dolor crónico.

Comprender qué estilos conllevan riesgos específicos y cómo realizarlos correctamente es esencial para la salud física a largo plazo. Aquí hay un desglose de cómo diferentes estilos de natación pueden potencialmente dañar el cuerpo.

1. Braza: El "Desafío de Rodilla y Cuello"

La braza es popular por su naturaleza rítmica y facilidad para respirar, pero es estadísticamente el estilo que más probabilidades tiene de causar problemas en la parte inferior del cuerpo y cervicales.

Rodilla del nadador de braza:

●La "patada de tijera" única ejerce una tensión lateral inmensa sobre el ligamento colateral medial (LCM). Juntar las piernas repetidamente con fuerza puede provocar inflamación y distensión del ligamento.

Tensión en el cuello y la espalda:

●Muchos nadadores recreativos mantienen la cabeza fuera del agua durante toda la brazada. Esto mantiene la columna cervical en un estado constante de hiperextensión, lo que provoca dolor de cuello y rigidez en la parte superior de la espalda.

Estrés en la zona lumbar:

●El movimiento de arqueo necesario para levantar el pecho fuera del agua puede agravar la columna lumbar, especialmente si el core no está correctamente activado.

2. Mariposa: El riesgo de alta intensidad

Considerado ampliamente como el estilo más exigente físicamente, la mariposa requiere una increíble fuerza del core y movilidad de los hombros.

Lesiones en la zona lumbar:

●La "patada de delfín" implica un potente movimiento ondulatorio. Si el movimiento se origina demasiado desde la zona lumbar en lugar de las caderas y el core, puede provocar espondilólisis (fracturas por estrés) o problemas de disco.

Pinzamiento del hombro:

●La recuperación simultánea de ambos brazos sobre el agua requiere un alto grado de rotación del hombro. Sin una técnica perfecta, esto puede pellizcar los tendones del manguito rotador contra el hueso.

3. Estilo libre (crol frontal): el «hombro del nadador»

Al ser el estilo más rápido y común, el estilo libre es la principal causa del «hombro del nadador», un término genérico para el síndrome de pinzamiento del hombro y la tendinitis del manguito rotador.

Sobrecarga del hombro:

●El movimiento repetitivo de alcanzar y tirar por encima de la cabeza puede desgastar los tendones. Esto a menudo se ve agravado por «cruzar la línea media» durante la fase de entrada, lo que genera una torsión innecesaria en la articulación del hombro.

Desequilibrio cervical:

●Respirar solo por un lado puede causar desequilibrios musculares en el cuello y los hombros, lo que provoca rigidez localizada y reducción del rango de movimiento.

4. Estilo espalda: la trampa para el hombro y la columna

Aunque el estilo espalda se recomienda a menudo para quienes tienen dolor de espalda (ya que mantiene la columna neutra), aún conlleva riesgos.

Tensión en el hombro:

●Similar al estilo libre, la rotación por encima de la cabeza puede provocar pinzamiento si la mano entra al agua con un ángulo incorrecto.

Hiperextensión:

●Los nadadores que giran excesivamente el torso o empujan demasiado fuerte durante la salida y los giros pueden experimentar tensión en las pequeñas articulaciones de la columna (articulaciones facetarias).

¿Cómo evitar científicamente las lesiones deportivas?

Como marca profesional especializada en piscinas y jacuzzis, recomendamos tomar las siguientes medidas preventivas mientras disfruta de la diversión de la natación:

1. Calentamiento adecuado: Antes de nadar, concéntrese en activar las articulaciones de los hombros, las rodillas y los tobillos, y en involucrar los músculos del core.

2. Estandarizar movimientos: Busque entrenamiento profesional para corregir su postura. Es mejor nadar despacio que comprometer la comodidad de su estructura corporal.

3. Utilizar adecuadamente el equipo profesional: Para quienes están en período de recuperación o para personas mayores, se recomienda usar un Swim Spa. Su tecnología de flujo laminar estable permite a los usuarios realizar ejercicios de bajo impacto a un ritmo constante, sin tener que girar ni realizar movimientos explosivos intensos, lo que reduce significativamente el riesgo de lesiones articulares causadas al girar alrededor del borde de la piscina o al ejercer demasiada fuerza.

4. Rehabilitación y relajación: Después de hacer ejercicio, someterse a una terapia de calor adecuada. Usar un Hot Tub o una Sauna para relajar los músculos puede promover eficazmente la eliminación del ácido láctico y reparar pequeños desgarros musculares.