Tomar un baño de hidromasaje de 15 minutos todos los días puede mejorar la calidad del sueño.
El estilo de vida acelerado ha provocado problemas generalizados de ansiedad e insomnio. Un estudio clínico reciente publicado por el Centro Internacional de Investigación Médica Clínica (ICMR) en el 'Journal of Applied Physiology' muestra que tomar un baño caliente de forma regular tiene un efecto positivo significativo en la mejora de la calidad del sueño y la salud mental de personas jóvenes y de mediana edad.
Este experimento controlado aleatorizado de 12 semanas reclutó a 120 voluntarios que sufrían desde hace tiempo insomnio leve y estrés laboral. Los investigadores los dividieron aleatoriamente en dos grupos. Se requirió que el grupo experimental se sumergiera en un baño caliente de 39°C a 40°C 15 minutos antes de acostarse cada noche; el grupo de control mantuvo sus rutinas diarias originales.
Los datos de monitoreo experimental mostraron:
1. Mayor tiempo de sueño profundo: La proporción de "sueño profundo" (etapa No-REM3) de los voluntarios del grupo experimental aumentó en un promedio de 22 minutos. Los expertos médicos explicaron que los baños calientes pueden hacer que los vasos sanguíneos de la piel se expandan, y la temperatura corporal disminuye gradualmente después de salir del baño. Este proceso puede simular perfectamente los cambios de temperatura durante el sueño natural humano, induciendo así un sueño más profundo.
2. Disminución de los niveles de cortisol: Los análisis de sangre y saliva mostraron que la hormona del estrés, el cortisol (Cortisol), en la sangre de los voluntarios del grupo experimental disminuyó en un promedio del 18% después de tomar el baño.
3. Alivio del dolor muscular: Los pacientes con dolor lumbar crónico informaron que la flotabilidad del agua caliente redujo la presión sobre la columna vertebral, combinada con un suave masaje del flujo de agua, el dolor se redujo en casi un 40%.
Muchas personas consideran el jacuzzi como un lujo, pero desde la perspectiva de la medicina preventiva, es una excelente terapia física. A través de una estimulación física simple, no tóxica y cálida, puede bloquear eficazmente el daño del estrés crónico al sistema nervioso autónomo. Este estudio proporciona un nuevo respaldo de medicina basada en evidencia para el tratamiento clínico no farmacológico del insomnio.
